[...] co się dzieje z tłuszczem, po przez samą diete i trening powinien ładnie spadac. Czy dieta na - odrazu? raczej na 0, lub lekki + nawet Nie ma sensu zaczync odrazu od -, obserwuj co się dzieje na bilansie zerowym,i podczas cyklu będziesz odpowiednio manipulował kcal. Dieta na lekki +, trening 3x w tygodniu, + 1x hiit, + 2x aeroby. Pozdro.
[...] a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę obserował. Co do poziomu BF to wg zegarka jest to 17% (ale ja mu nie wierzę ;)) Plan jest taki by dobrze sie czuć i nie wyglądać najgorzej cały rok (nie ważne czy [...]
PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY 100g Wartość energetyczna 121,00 kcal Białko 21,80 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 3.70 CENA 1KG/ około 15zł PIERŚ Z INDYKA BEZ SKÓRY 100g Wartość energetyczna 83,00 kcal Białko 18,50 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 0,90 g CENA 1KG/ około 22zł Jednym z głównych zalet indyka jest to, że jego organizm nie przeżyje [...]
s.m.p.a Poprawiłem to co mówiłeś zerknij jeszcze raz proszę czy wszystko jest ok czy coś zmienić jeszcze: Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Założenia: B na kg:2,4 T na kg:2,44 W na kg:1,5 Kcal:3704 Posiłek I Jajecznica 300g Wieprzowina, boczek bez kości [...]
[...] Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-10 23:45:46
[...] Ćwiczyło się ok, lekka zadyszka pod koniec. Śniadanie - 3 kromki chleba żytniego (ten z lidla - z mrożonego ciasta) posmarowane masłem czekoladowym - takie z biedronki "-50% kcal" - WarszawskiKoks polecał :-) Szklanka mleka do tego. Potem kawa. Może to dyspozycja w danym dniu, ale lepiej ćwiczyło mi się po tym niż po jajkach.. Umysł nie lubi [...]
No zeby schudnac w gruncie rzeczy trzeba przestac robic jedna rzecz... jesc. Wbrew pozorom nie jest to takie proste i nie u każdego działa ;-) Ja na niskie kcal reaguje zwiększonym zapotrzebowaniem na sen i totalną niechęcią do ruchu. Przerabiałam też kiedyś okresy "tycia z powietrza". Chudnąć trzeba z głową, szczególnie jak się chce efekty [...]
Witam Cięzko cokolwiek napisać. Najlepiej jakbyś wstawił diete w postaci zrzutu z kalkulatora kcal :https://potreningu.pl/calculators/calories . Wtedy będziemy widzieli ile dokładnie masz kcal i poszczególnych makroskładników a tylko wtedy jesteśmy w stanie ocenić jadłospis. Generalnie zejście do 10% bf nie musi być trudne, potrzebujesz jednak do [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76.5 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1756 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1756 = 105)) = 1860 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]
[...] do kazdego strzalu szlo 12,5 mg exe z NG, a wiec nie byl to gips. Tarczyca zwolnila w porownaniu do poprzednich badan, ale pewnie dlatego, ze powoli zaczalem schodzic z kcal i sa to wegle, wiec dlatego tarczyca zwalnia. W tej chwili jestem na swoim 0 tzn 2800 kcal. Pielegniarka na pobraniu powiedziala, ze mam bardzo gesta krew, moze dlatego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" Okej to co powiesz na to: Zapotrzebowanie ( 99*24*1.2 ) = 2851 kcal 40:30:30 (b/t/c): B: 285 g / 3,12 kg T: 84 g / 0,8 kg C: 211 g / 2.32 kg Ogółem = 2851 kcal Powinno styknąć? "Najpierw zacznij od samego treningu siłowego + 10minut [...]
[...] dietetyczną i leczniczą dzięki zawartości związków przeciwutleniających i fitoncydów czyli substancji bakteriobójczych. 100 g cebuli posiada wartość energetyczną 35-40 kcal, 5,3 g węglowodanów, 1,3 g błonnika, 0,9 g białka, 140 mg potasu, 31 mg wapnia, 30 mg fosforu, 10 mg sodu, 8 mg magnezu, 0,3 mg żelaza, 0,1 mg cynku, 0,03 mg witaminy [...]
Wartości odżywcze na 1 naleśnik na 100 g Energia 575 kJ 850 kJ 140 kcal 205 kcal Tłuszcze 4,4 g 6,4 g W Tym Nasycone 1,1 g 1,5 g Węglowodany 19,2 g 28,4 g Z Których Cukrów 4,3 g 6,4 g Błonnik Pokarmowy 0,6 g 1,0 g Białko 5,0 g 7,5 g Sól 0,46 g 0,68 g Składniki Mleko odtłuszczone mąka pszenna jajko z wolnego wybiegu mąka gryczana olej rzepakowy [...]
[...] do kazdego strzalu szlo 12,5 mg exe z NG, a wiec nie byl to gips. Tarczyca zwolnila w porownaniu do poprzednich badan, ale pewnie dlatego, ze powoli zaczalem schodzic z kcal i sa to wegle, wiec dlatego tarczyca zwalnia. W tej chwili jestem na swoim 0 tzn 2800 kcal. Pielegniarka na pobraniu powiedziala, ze mam bardzo gesta krew, moze dlatego, [...]
[...] do kazdego strzalu szlo 12,5 mg exe z NG, a wiec nie byl to gips. Tarczyca zwolnila w porownaniu do poprzednich badan, ale pewnie dlatego, ze powoli zaczalem schodzic z kcal i sa to wegle, wiec dlatego tarczyca zwalnia. W tej chwili jestem na swoim 0 tzn 2800 kcal. Pielegniarka na pobraniu powiedziala, ze mam bardzo gesta krew, moze dlatego, [...]
to jest straszne przybliżenie..Trzeba uważać komu je się daje.Np. ja jako osoba w miarę wysoka(174cm-kobieta) i do tego młodzież powinnam jeść według tabel itp.ok 2500kcal. Licząc tu moje zapotrzebowanie wynosi: 45kg*24=1080, przy najniższej aktywności 1080*0,9= 972 a przy największej aktywności 1080*1,5*0,9=1458.. Jeżeli brałabym to sobie do [...]